10 Makanan yang mengandung kalsium yang diperlukan konsumsi

Makanan yang berisi kebutuhan kalsium untuk dikonsumsi terutama oleh anak-anak pada masa pertumbuhan dan dewasa untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mungkin selama sumber kalsium populer ini adalah susu.

Tetapi selain susu sebenarnya masih banyak jenis makanan yang dapat menjadi sumber kalsium sehari. Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah daftar dari makanan yang mengandung kalsium tinggi.

Daftar makanan yang mengandung kalsium

Yoghurt Yoghurt adalah produk-produk susu yang dibuat dengan sistem fermentasi. Karena terbuat dari susu, panci yoghurt tentu saja memiliki ciri-ciri yang serupa dengan susu, yaitu sama-sama memiliki kalsium. Bahkan bakteri proses fermentasi pada panci yoghurt baik bagi pencernaan, sehingga penyerapan kalsium di dalam usus akan lebih baik. Sebagian besar dibuat dari yoghurt susu sapi, sehingga isi kalsium di dalam panci yoghurt lebih atau kurang sama dengan susu sapi.

Selain untuk keju yoghurt, keju, yang juga merupakan salah satu bahan-bahan yang diproses oleh susu fermentasi. Keju juga mengandung Kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Selain itu, keju juga berisi zat-zat makanan seperti vitamin, mineral, lemak, protein dan juga kolesterol. Keju yang dikonsumsi baik dan benar bisa menjadi alternatif sumber-sumber makanan kalsium untuk tubuh.

Sayuran hijau

Tidak diduga sayuran hijau hanya mengandung serat dan vitamin saja. Beberapa jenis sayuran hijau ia juga dapat menjadi sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Jenis-jenis sayuran yang memiliki tingkat tinggi kalsium adalah bayam dan brokoli.

Kacang kedelai makanan seperti kacang kedelai yang sudah direndam juga berisi beberapa kalsium yang baik bagi tubuh. Lebih-lebih lagi kacang kedelai yang sudah direndam tinggi kalsium makanan yang rendah lemak yang aman untuk dikonsumsi siapa pun. Dalam satu cangkir kacang kedelai yang sudah direndam rebus, ada sekitar 261 mg kalsium. Beberapa makanan olahan seperti susu kedelai, tempe dan tahu juga tentunya baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

Buah-buahan

selain sayur-sayuran, buah-buahan, juga berisi beberapa kalsium. Terutama untuk buah-buahan kering. Terdapat sedikitnya 135 mg kalsium konten pada 5 jenis buah-buahan kering.

Salmon

salmon selain terkenal dengan kandungan omega-3 dia, ia juga merupakan sumber makanan kalsium yang baik bagi tubuh. Dalam 3 per ons salmon, tidak ada kalsium isi 181 miligram.

Lobak lobak adalah jenis sayuran atau buah yang dapat dikonsumsi dalam berbagai cara. Lobak berisi sekitar 200 mg kalsium dalam satu bark. Selain itu, abon juga mengandung vitamin A adalah baik untuk kesehatan mata.

Kacang putih

selain jenis kacang kedelai yang sudah direndam yang mengandung banyak kalsium adalah kacang putih. Dalam 100 gram kacang putih, terdapat sekurang-kurangnya isi kalsium mencapai 422 miligram.

Biji wijen biji

wijen adalah jenis bibit yang rasa kaya dan dimakan luar biasa dengan berbagai cara. Biji wijen bisa menjadi alternatif sumber-sumber makanan kalsium yang cukup baik. Ada sekitar 280 mg kalsium untuk setiap 1 per ons biji wijen. Nomor ini tidak banyak berbeda dengan jumlah kalsium dalam 1 gelas memerah susu.

Selain salmon, jenis ikan sarden juga dikenal dapat makanan sehat alternatif untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan kalsium dalam tubuh. Untuk ikan sarden yang sudah dikalengkan, kalsium yang ada dapat memenuhi 33 persen dari kebutuhan kalsium harian dari tubuh.

Ini adalah daftar dari makanan yang mengandung kalsium selain susu yang dapat dikonsumsi sehari sebagai sumber gizi yang baik bagi tubuh. Mudah-mudahan artikel ini berguna.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *